三月尾受傷之後休息了兩星期,由四月中到今天為止跑了12天,總理數是30公里,最長的跑程才4公里。最快的 pace是5分30。最慢是6分30。
過去這個星期是 base building 的第一週,一星期跑五天,逢星期一五休息,但是二三四五連續跑四天,到第三天已經覺得有點吃力,因為擔心ITBS又發作。看記錄:
星期日: 4KM 時間25分00 pace 6分15
星期二: 2KM 時間12分17 pace 6分
星期三: 3KM 時間19分00 pace 6分20
星期四: 4KM 時間26分35 pace 6分30
星期五: 2KM 時間13分16 pace 6分30
果真是愈跑愈慢,下星期,一就是改為跑四天,一就是把 Hard/Easy調動一下。
總之一句,欲速則不達,康復需要耐性。