進步是從鍛鍊完之後的復元中獲得的

"我們的進步不是在鍛鍊時獲得的，而是從鍛鍊完之後的復元中獲得的。"

這句話一點都沒錯。星期日頗吃力的跑了六公里，昨天除了一早試試我的新單車和耍了一遍太極拳之外就沒有運動了。今天跑四公里，頓覺十分輕鬆，沒有克意的加速，只是放鬆地跑，24分49秒，pace是6分鐘，相對於星期日起步那一刻已經覺得疲累真是大不同。

今個星期起，每週只跑四天。ITBS是否已經被我征服了，還未確定，還是小心為上。天氣愈來愈熱了，今早六時已經是攝氏26度。下個月可能要改在晚上跑了。

買了新單車，老婆大發雷霆

今早到大埔買了部摺車，是三個月內買的第二部。之前那部是 Giant 的 TCR3，是我生平買的最高檔的單車了。不捨得泊在屋苑的凶眾停車位，得老婆恩準泊在入門的過道。

可是，每次見到自己租的停車位空著就不是味兒，而且平時陪老婆踩單車又嫌那輛 TCR3大材小用了，今天就買了這部休閒用的摺車，填補了那個車位，其實是填補了我的購買慾。

踩著這部小輪車還家，心情很是輕鬆。但回到家，老婆大發雷霆，什麼興致都沒有了。

體能下降的速度比增強快很多

今朝試跑六公里，三公里時已經感到有些吃力，速度下降到7分鐘一公里。由於之前受傷的陰影，慎重起見，到四公里時便停下，休息三分鐘後才跑完餘下的二公里。

受傷前跑十公里很平常，現在幾公里就感到吃力。前輩的話很對，體能下降的速度比增強快很多，所以千萬不要受傷。練好跑步的姿勢比什麼都重要，千萬不要急於增加跑程和速度，受了傷就大失預算。

欲速則不達，康復需要耐性

四月的最後一天。這個月算是很完滿，因為基本上都按計劃做康復練習而且還天天耎太極。

三月尾受傷之後休息了兩星期，由四月中到今天為止跑了12天，總理數是30公里，最長的跑程才4公里。最快的 pace是5分30。最慢是6分30。

過去這個星期是 base building 的第一週，一星期跑五天，逢星期一五休息，但是二三四五連續跑四天，到第三天已經覺得有點吃力，因為擔心ITBS又發作。看記錄:

  星期日:  4KM  時間25分00  pace 6分15
  星期二:  2KM  時間12分17  pace 6分
  星期三:  3KM  時間19分00  pace 6分20
  星期四:  4KM  時間26分35  pace 6分30
  星期五:  2KM  時間13分16  pace 6分30

果真是愈跑愈慢，下星期，一就是改為跑四天，一就是把 Hard/Easy調動一下。

總之一句，欲速則不達，康復需要耐性。

試用 Chi Running 的第二天

今天是第二天嘗試用 Chi Running 的概念練習。當然我是沒有導師指導，只憑看書和練習太極拳的領悟來應用的。也像昨天一樣，完全放鬆，不理會速度，盡量以身體的軀幹帶動四肢運動。不過今天加進了呼吸的練習，即是用丹田呼吸，而且緩慢地呼吸。

結果，今天跑了三公里，時間是 19分10秒。Pacing 是 6分20秒。

昨天是兩公里，時間是13分。Pacing 是6分30秒。

一兩天短程練習說明不了什麼，但如果和上星期的練習比較，這兩天的練習真的很輕鬆和完全沒有吃力的感覺。原因上星期我刻意地用15分鐘跑兩公里，盡量控制自己每45秒跑100米，每次到最後的半公里都有必須加速的感覺，否則就不能在15分鐘完成兩公里。

可知15分鐘兩公里已經是很慢的步法的了。到底是我只要放鬆地跑就可以有6分20秒的pacing，還是Chi Running真個了得，我還不清楚。一個月後便知分曉。

ChiRunning - 將太極拳原理應用到跑步上

我除了跑步也學習太極拳。準確點說，是先學習太極拳，後來又不安份想跑一趟全程馬拉松。有時隔天跑步隔天耍拳，結果是兩頭不到岸，全馬變跛馬，太極變消極。

今年二月因為受傷半途退出香港馬拉松，事後知道患了髂脛束症候群(ITBS)，俗稱跑步膝。上網搜尋應對的方法，希望可以克服這個[絕症]。無意中找到 Chi Running 這個概念來。

Chi Running 是美國人 Danny Dreyer 發明出來的跑步方法，用意是將太極拳的原理應用在跑步上。他說的 Chi 就是太極拳說的[氣]的國語音譯，即是用[氣]來跑的意思。不是我們跑步時用口鼻呼吸的空氣，乃是中國內家拳常說運行全身經脈的[氣]。看過武俠小說的朋友們可能已經意識到這老外想教人練習輕功了吧。

Danny Dreyer 本人有沒有輕功這個概念我不曉得，但我根據他的書和Youtube上的指導，再加上學習太極拳時師父說的重點來練習跑步。簡單的說，Chi Running 要求跑手輕鬆地跑，不要很在意出力加速，關鍵是用身體的軀幹帶動四肢，身體微微傾前，利用地心吸力推動自己向前。要做到這些就得像太極拳要求的[虛靈頂勁、尾閭中正]，意思是要把脊椎拉直，還要利用盤骨發力，就是中國功夫所謂的腰馬合一。

我在傷患之後恢復練習，用十五分鐘跑兩公里。每次也得刻意去加速才做到。今天第一次用 Chi Running 的方法去練，是全身放鬆和完全不理會速度。時間是十三分鐘，完成時一點氣喘和吃力的感覺也沒有。

Chi Running是否真的那麼了得，我還不敢說，且待我練到十五公里時告訴你。因為我是在十公里左右就膝痛的。如果可以將練太極拳和練跑相輔相成，我就真是求之不得的了。

我的長跑路

我是2006年開始參加長跑比賽的，那次是朋友邀我一起參加香港馬拉松的十公里比賽。那時還不很認真，練得少，又沒信心，跑跑走走勉強完成了十公里的賽程。

年輕時也有斷斷續續的練習跑步。我家在一個山頭之上，繞住山頭跑，上山落山大概半小時吧，也記不清楚。但年少時貪睡又沒鬥志，總是練得少。出來社會做事之後跑得更少。到三十多歲時自己搬出來住，也是住在山頭，也是間中繞住山頭跑。不過我這年代的人，沒有互聯網，見識少，以為跑半小時已經不得了。而對於全程馬拉松，我認為是超人的運動，我是想也沒想過要參加的。

等到朋友告訴我有這個香港馬拉松的十公里賽，才引起我的興趣。連續參加了幾年十公里賽，野心大了，加上我的下屬陪我比賽了一次，第二年他就參加全馬，也完成了，我就更心癢癢要試一次全程馬拉松了。

去年(2009)跑完香港馬拉札的十公里賽之後，我就積極練習跑全馬了，上網參考了一些業餘馬拉松的練習計劃，下半年又參加理工大學的一些訓練班。十二月參加過聯合國兒童基金會主辦的半馬比賽。

本來我很想在這裡寫，我今年二月廿八號完成人生第一個全程馬拉松的。可惜當日跑了十多公里右膝關節就很痛，改用走路舒緩一下，但走了兩公里後連步行都很痛，惟有放棄了。好在到終點的物理治療檢查，並沒有受傷，全是體能的問題。

沒辦法，年紀大機器壞，急也急不來。現在開始按步就班的續公里的練上去。